Quels sont les déclencheurs d’angoisse sans raison et comment le gérer ?

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Qu’est-ce qui peut causer une anxiété sans raison apparente ? Pourquoi certains déclencheurs d’anxiété ne sont-ils pas visibles ? Découvrez dans cet article certains comportements qui peuvent démontrer que vous souffrez d’anxiété et comment gérer la situation. 

Origine de l’anxiété sans raison apparente

L’anxiété est un trouble psychologique se manifestant par la peur, une anxiété incontrôlable, des pensées qui défilent et différents symptômes physiques. Bien que l’anxiété puisse être associée à de nombreux domaines de la vie, certaines choses peuvent la déclencher ou l’augmenter. C’est la raison pour laquelle vous pouvez de temps en temps avoir l’impression d’avoir une attaque de panique sans raison alors qu’il y a en fait des raisons de l’avoir. 

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Ce qui cause une attaque de panique sans raison dépend énormément de l’individu qui la vit. En effet, en fonction des habitudes, des expériences ou des peurs d’une personne, certaines situations peuvent déclencher de l’anxiété. Cliquez ici pour obtenir plus d’informations sur l’anxiété sans raison.

Déclencheur d’angoisse sans raison apparente : caféine, manque de sommeil et alimentation déséquilibrée

La caféine : Bien que le café puisse nous tenir éveillés le matin, une consommation excessive de caféine peut engendrer de l’anxiété sans raison. Souvent, les personnes souffrant de troubles anxieux sont susceptibles de subir les effets néfastes d’une consommation excessive de caféine, rendant ainsi plus complexe la lutte contre leurs symptômes. 

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Le manque de sommeil : Ne pas se reposer suffisamment peut avoir un impact important sur notre humeur et notre santé émotionnelle. Par conséquent, cela déclenche et aggrave notre anxiété. 

Une alimentation déséquilibrée : En d’autres termes, une fois que l’on ne mange pas de façon équilibrée ou que l’on saute un repas, on peut se sentir déraisonnablement anxieux à cause de la baisse de la glycémie, ce qui met le corps en mode combat ou fuite, et donc, plus l’anxiété est grande. 

Déclencheur d’angoisse sans raison apparente : mauvais environnement de travail, problèmes de santé et événements sociaux

Un mauvais environnement de travail : Il arrive que l’anxiété soit due à notre environnement. À titre d’exemple, si vous avez trop de responsabilités au travail ou vice-versa, si vous n’avez pas de bonnes relations avec vos collègues, cela peut être un déclencheur d’anxiété. Dans un environnement de travail toxique, vous pouvez être constamment tendu et en alerte, physiquement et mentalement.

Les problèmes de santé : L’anxiété sans raison apparente peut être déclenchée par les maladies chroniques. Cela peut être dû au fait que vous avez tendance à vous alarmer de choses qui échappent à votre contrôle, à savoir les problèmes de santé. 

Les événements sociaux : Pour certaines personnes, assister à certains événements sociaux peut les faire se sentir rechargées, par contre certaines souffrant d’anxiété sociale ressentent l’inverse. En conséquence, ces dernières ignorent qu’elles sont aux prises avec une phobie sociale. 

Déclencheur d’anxiété sans raison apparente : conflits relationnels, inquiétudes financières ou parler en public

Les conflits relationnels : Se disputer ou être en désaccord avec des amis, de la famille ou son conjoint peut aussi augmenter le stress et provoquer ou aggraver l’anxiété. Faire face à un conflit peut amener les gens à s’inquiéter de ce qui pourrait arriver, aggravant de ce fait les sentiments d’anxiété. 

Les inquiétudes financières peuvent aussi être l’explication de l’anxiété sans raison. Cela peut signifier ne pas être en mesure de gagner suffisamment d’argent ou devoir payer des factures imprévues. Même si vous pensez bien gérer ces économies, cela peut en fait être une source de préoccupation.

La prise de parole en public est l’un des déclencheurs d’anxiété les plus courants. Bien qu’il ne s’agisse que d’une petite présentation, les recherches montrent que la majorité des gens hésitent à le faire de peur d’être rejetés ou jugés par les autres.

Déclencheur d’anxiété sans raison apparente : examens, changements de vie, discours négatif sur soi

Les examens ont généralement une influence importante sur notre réussite scolaire et professionnelle. En conséquence, vous pouvez vous sentir anxieux en raison de la pression que vous vous mettez. 

De même, traverser divers changements dans votre vie peut être l’une des causes d’anxiété injustifiée, plus particulièrement si vous faites face à une transition inopportune.

Le discours négatif sur soi : nos schémas de pensée peuvent souvent un rôle important dans notre santé physique et mentale, spécifiquement si vous avez tendance à vous parler de manière négative. En fait, le discours intérieur négatif peut-être l’une des raisons principales pour lesquelles vous souffrez de crises d’angoisse sans raison.

Les meilleures façons de gérer une anxiété sans raison apparente

Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs de l’anxiété sans raison, les conseils suivants doivent être pris en compte :

Améliorer votre santé physique peut vous aider à mieux gérer votre anxiété. Certaines habitudes permettent de diminuer ses symptômes, comme

  • faire de l’exercice quotidiennement
  • avoir une alimentation équilibrée
  • boire suffisamment d’eau. 

Développer des habiletés de régulation émotionnelle vous aidera à mieux gérer les périodes de stress et à rendre les pics d’anxiété moins excessive. 

L’ajout de la méditation ou du yoga à votre routine va vous permettre de relâcher votre corps et votre esprit et de vous focaliser sur le présent. Ces deux exercices vous aideront à gérer en simultanée l’anxiété et le stress.

Parfois, les gens peuvent devenir anxieux parce qu’ils ne savent pas comment établir des limites saines pour les autres. Il peut être trop stressant de passer du temps avec d’autres personnes que l’on n’apprécie pas beaucoup.

Se parler de façon plus positive peut aussi permettre de faire face à l’anxiété. Il ne s’agit pas de se débarrasser des pensées négatives, mais de tenter de dialoguer avec elles. 

Consulter un thérapeute est recommandé

Une crise d’angoisse ou de panique dure en moyenne 10 à 30 minutes. C’est ennuyeux de devoir vivre avec vu qu’elle se déclenche sans prévenir. Si vous êtes pris d’angoisse, il ne faut pas attendre pour se faire conseiller. Plus tôt vous vous en occupez, plus l’anxiété sera facile à guérir. 

Avec un expert, vous pourrez discuter de la source de votre anxiété ainsi que des stratégies pour la gérer efficacement. Les thérapies cognitives et comportementales ou TCC sont considérées comme la meilleure option pour traiter les crises d’angoisse. Surtout, ne laissez pas l’anxiété prendre le dessus sur votre vie.