Où est ton téléphone en ce moment ? Il y a de fortes chances que vous ayez instinctivement tendu la main pour vérifier votre poche ou votre sac à main. Ou, peut-être l’utilisez-vous pour lire cet article en ce moment même. Pour la plupart d’entre nous, nos téléphones restent à portée de main pendant la plus grande partie de nos journées.
Cet attachement aux appareils, jumelé à un flot ininterrompu de bips, de bourdonnements et de vibrations, fait de nous un chien de Pavlov conditionné de façon classique, entraîné à répondre immédiatement aux appels, SMS ou notifications. Avec les Américains qui vérifient les téléphones en moyenne 46 fois par jour, une désintoxication numérique a gagné en popularité comme une nécessité pour la santé mentale.
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Plan de l'article
Intérêt pour Internet
Le Web nous donne un accès illimité à l’information et nous met en contact avec des gens du monde entier en un instant. Il joue également un rôle dans l’amélioration de la croissance de l’entreprise, en nous tenant au courant des nouvelles et des événements, et en nous procurant des heures de divertissement. Elle améliore nos vies grâce à des programmes d’éducation et à des plans de conditionnement physique et de nutrition sur mesure. En tant qu’entreprise basée sur des applications, nous profitons des avantages d’Internet, mais avec n’importe quoi, trop en faire peut être une mauvaise chose.
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Statistiques choquantes
Avec plus de quatre milliards d’internautes dans le monde et le nombre d’appareils connectés au réseau qui devrait atteindre une moyenne de 6,5 par personne en 2020, il n’est pas étonnant que nous soyons devenus un pays de passionnés du numérique. Une étude récente a révélé que les parents passent en moyenne neuf heures et demie par jour devant un écran (téléphone intelligent, ordinateur, télévision), dont environ huit pour leur usage personnel.
Dose de dopamine
Les jeux et les applications sont conçus par des gens qui veulent que vous soyez dépendant de leur produit ; la plupart des compagnies de jeux ont maintenant un psychologue à bord. Les applications sont conçues avec des couleurs qui illuminent notre cerveau et les jeux eux-mêmes nous permettent de gagner et de passer des niveaux avec aisance, donnant un fort sentiment de satisfaction. Ces réalisations sont vécues comme de mini-récompenses dans notre cerveau, libérant la dopamine neurochimique et puisant dans le même système impliqué dans la dépendance, renforçant nos actions.
Cette dépendance numérique entraîne des problèmes de santé mentale et physique. Des études récentes ont établi un lien entre l’utilisation élevée des médias sociaux et la dépression et la diminution de l’efficacité de la communication en personne. En plus des maux de tête et des problèmes de sommeil, nous pouvons avoir ce qu’on appelle le cou de la technologie, ce qui nous met 60 livres de pression sur le cou.
Pas moi, non, non.
Alors peut-être que vous voulez envisager l’idée d’une désintoxication numérique, mais vous avez peur de passer à côté. Dans l’édition spéciale de Time Magazine sur la pleine conscience, l’article de Dan Bova, Power A.M Routines, Tested, cite, « Beaucoup de milliardaires disent que la première chose qu’ils font chaque jour est de méditer et de chercher des réponses aux grandes questions de la vie. Sir Richard Branson se réveille à la lumière du soleil comme un réveil et Michelle Obama fait de l’exercice dès le matin au lieu de passer du temps au téléphone.
La productivité suit le mouvement. Selon une étude de l’Université de Californie Irvine, les gens changent d’activité toutes les trois minutes au cours d’une journée de travail normale (texte, Slack, courriel, Instagram, Facebook) et, ce faisant, il faut beaucoup plus de temps pour revenir à la tâche initiale. Cela entraîne des niveaux plus élevés de stress, de frustration, de tension mentale et de contraintes de temps. Se sentir détendu et se concentrer sur une seule tâche, sans distractions numériques constantes, permet d’obtenir des performances optimales dans tous les domaines.
Nous pouvons en déduire que le fait d’être tout le temps au téléphone n’est pas nécessairement synonyme de productivité, d’opportunités et de succès. Ne laissez pas la peur de passer à côté du monde numérique parce que vous manquez des opportunités incroyables dans le monde réel.
Désintoxication numérique : Déconnecter pour reconnecter
Nous savons tous qu’il serait bénéfique pour notre corps et notre esprit de faire une pause. Faites de la place pour les comportements réparateurs comme un moment de conversation profonde, de réflexion créative, d’exercice et de cuisine. Comme toute nouvelle habitude, donnez-vous le temps de vous adapter. Essayez une désintoxication numérique en prenant conscience de l’utilisation actuelle de votre appareil, en l’acceptant et en apprenant comment la surveiller.
Surveillez votre humeur médiatique
Quand tu prends ton téléphone, tu évites quelque chose ? Vous y tendez la main lorsque vous vous sentez mal à l’aise à une fête, lorsque vous vous ennuyez à la maison, lorsque vous voulez être reconnu sur les médias sociaux ou lorsque vous vous distrayez peut-être de votre prochaine activité ? Si oui, comment vous sentez-vous après ? Gardez une trace de la façon dont vous vous sentez lorsque vous prenez des décisions concernant votre appareil.
Faire du débranchement une responsabilité professionnelle
Si votre travail exige que vous soyez en ligne, communiquez avec votre équipe si vous avez besoin de prendre un peu de temps sans distractions pour faire un travail de bonne qualité. Faites-leur savoir que vous vous concentrerez sur une tâche pendant X minutes et que vous pourrez répondre à toutes vos questions par la suite. Si possible, fixez des limites quant à la fréquence à laquelle vous vérifiez les courriels ou les systèmes de messagerie. Rangez votre téléphone ou cliquez sur la fonction Ne pas déranger. Vous pouvez même personnaliser et choisir quels textes sont vraiment nécessaires pour vous rendre au travail.
Prenez des vacances techniques
Essayez de prendre une journée par semaine (ou même une heure) pour éteindre votre ordinateur et laisser votre téléphone à la maison. Peut-être allez-vous faire une promenade à l’extérieur ou peut-être allez-vous simplement à l’épicerie sans être distrait. Profitez de votre environnement et laissez-vous explorer sans carte ni plan. Vous découvrirez peut-être quelque chose de nouveau.
Nerveux ?
Apportez votre téléphone mais passez-le en mode avion.
Remplacez l’histoire de l’heure du coucher
Beaucoup d’entre nous chargent leur téléphone sur leur table de chevet ou l’utilisent comme une alarme. Il est donc trop facile de vérifier ce dernier courriel avant d’aller au lit, ce qui nous permet de garder notre cerveau actif et de perturber notre sommeil. Revenez au bon vieux temps avec une horloge analogique ou, à tout le moins, allumez votre téléphone en silence – il existe des paramètres pour les appels à passer en cas d’urgence.
Utilisez votre téléphone pour vous connecter à votre corps et à votre santé. Bougez avec des exercices conçus par des spécialistes du fitness avec l’application 8fit.
