L’ excès de poids et l’obésité sont la cause de la plupart des maladies cardiovasculaires, du diabète et de certains cancers. Par conséquent, il est important de réviser votre mode de vie afin de rester en bonne santé. En outre, les régimes sont suivis avec cela à l’esprit et avec le maintien d’un poids proportionnel à la taille. Ce poids est souvent appelé « poids de forme » ou « poids idéal ». En détail, quel est le poids de la forme ? Comment le calculer et comment l’atteindre ?
Plan de l'article
QUEL EST LE POIDS DE FORME POUR UN HOMME ?
Il est souvent appelé un poids de forme ou un poids idéal pour atteindre pour rester en bonne santé. En effet, avoir un poids corporel optimal est nécessaire afin d’éviter de nombreuses maladies associées à un excès de poids. Avec cela à l’esprit, il aide dans votre poids de forme pour prévenir les problèmes articulaires, prévenir le diabète et avoir un cœur qui fonctionne parfaitement.
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Forme de poids
Vous devez savoir que le poids de la forme dépend de les changements individuels. En effet, c’est une question de sentiment et il peut évoluer au fil des ans en fonction de l’âge ou de la grossesse. En conséquence, le poids de la forme se réfère au poids dans lequel on se sent bien dans votre peau et qui ne nécessite pas un régime spécial pour le maintenir. Le poids de la forme est donc un concept totalement subjectif.
Cependant, le poids de la forme peut également varier car le métabolisme, la morphologie et la génétique sont des facteurs qui jouent dès la naissance. À des fins d’illustration, une personne avec un cadre épais ne peut pas avoir une silhouette filetée. En passant, aller à l’encontre de la génétique pour atteindre son poids de forme peut être dangereux pour la santé.
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Quelle différence entre le poids de la forme et le poids idéal ?
Le poids idéal et le poids de la forme sont deux concepts subjectifs qui se réfèrent au poids dans lequel une personne n’est pas à risque de développer des maladies associées à l’excès de poids. Si le poids idéal est sain poids d’une personne lambda, le poids de la forme se réfère plus au poids dans lequel les athlètes effectuent le plus.
COMMENT le calculer
Le poids de forme n’est pas le même pour deux personnes morphologiquement similaires. Néanmoins, il existe quelques méthodes pour calculer cet indice.
La méthode la plus couramment utilisée pour calculer le poids de la forme est de prendre en compte la taille et le poids. Dans cet esprit, l’IMC ou l’indice de masse corporelle est la méthode la plus connue. Elle consiste à diviser le poids (exprimé en kg) par le calibre carré (exprimé en mètres). Il est alors possible d’interpréter le résultat obtenu :
- Si le rapport de poids et de taille est inférieur à 18,5, cela signifie que vous êtes maigre.
- Si le rapport de poids et est comprise entre 18,5 et 25, cela signifie que votre construction est normale.
- Si le rapport entre le poids et la taille est entre 25 et 30, cela signifie que vous êtes en surpoids.
- Si le rapport entre le poids et la taille est compris entre 30 et 35, cela signifie que vous êtes dans un état d’obésité modérée.
- Si le rapport entre le poids et la taille est compris entre 35 et 40, cela signifie que vous êtes dans un état d’obésité sévère.
- Si le rapport du poids et de la taille est supérieur à 40, cela signifie que vous êtes dans un état d’obésité morbide.
La formule Broca peut également être utilisée pour calculer le poids de la forme à partir du rapport entre la taille et le poids. Dans cet esprit, pour connaître le poids de forme (exprimé en kg) en utilisant cette formule, il est nécessaire de réduire la hauteur en cm de 100 (taille — 100). À des fins d’illustration, pour une personne 1m60, son poids de forme est de 60 kg (160-100).
Cependant, ces méthodes ne sont pas valables si vous êtes un athlète chevronné. En effet, si vous avez peu de graisse corporelle et la masse musculaire développée, le résultat est déformé, car le rapport de votre taille et de votre poids aura une valeur élevée.
COMMENT ATTEINDRE LE PREMIER PLAN
Pour atteindre le poids de la forme, il est nécessaire de prendre soin de l’alimentation. Une personne maigre peut atteindre son poids physique en consommant plus de calories qu’il dépense. Cependant, il est nécessaire de manger équilibré et autant que possible éviter la malbouffe et les aliments industriels qui contiennent trop de sucre et de graisse. D’autre part, une personne ayant un excès de poids devrait se limiter au maximum ou arrêter le sucre , en particulier dans le sucre simple, commencer à rééquilibrer un régime alimentaire , suivre un régime minceur non contraignant, suivre un régime végétalien ou végétarien et faire régulièrement de l’exercice ou se remettre en forme.
Dans tous les cas, il est important d’adopter de saines habitudes alimentaires. Alors mangez sainement et lentement sans sauter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Il est nécessaire de donner la préférence aux féculents pour avoir un apport approprié de fibres alimentaires. En outre, il est nécessaire de boire de l’eau si vous suivez un régime dans le but de perdre du poids. Un autre point important est d’utiliser les bonnes graisses pour cuisiner . Enfin, évitez autant de produits plus légers que possible. Même si ces derniers contiennent peu de matières grasses, il est possible qu’ils soient riches en sucres raffinés.
Comment calculer son poids idéal ?
Les méthodes de calcul du poids idéal sont nombreuses. Il est possible d’utiliser, entre autres, l’indice de masse corporelle (IMC) et la formule Broca. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs facteurs tels que la masse osseuse, la masse musculaire, la circonférence des membres ou la masse graisseuse pour déterminer le poids idéal. En conséquence, le résultat de ce calcul est une indication initiale du poids idéal à atteindre, et non un objectif. En outre, les résultats peuvent varier selon la formule à utiliser.
COMMENT CALMER VOTRE POIDS IDÉAL EN UTILISANT LA MÉTHODE CREFF
La formule de Creff a été inventée par le professeur éponyme dans les années 1970. Cette formule donne des résultats très proches de l’idée de poids idéal, car le calcul du poids idéal à partir de la formule CREFF doit tenir compte de l’âge, de la morphologie et de la hauteur (exprimé en cm). Cependant, la morphologie doit être évaluée objectivement afin de connaître le poids idéal à l’aide de cette méthode. En outre, elle ne prend pas en compte le sexe.
Voici les formules à utiliser pour calculer votre poids idéal en fonction de votre morphologie :
- Taille (exprimée en cm) -100 x 0,9 si vous avez une morphologie « normale ».
- Dimensions (exprimées en cm) — 100 x 0,9 x 1,1 si vous avez une morphologie « large ».
- Dimensions (exprimées en cm) — 100 x 0,9 x 0,9 si vous avez une morphologie « gracile ».
La formule de Lorentz est maintenant semblable à celle de Broca, sauf qu’elle tient compte du sexe et de la durée de l’individu. Dans cet esprit, Pour calculer le poids idéal est :
- Taille (exprimée en cm) — 100 — pour un homme.
- Taille (exprimée en cm) — 100 — pour une femme.
QUEL EST le bon poids pour un homme mesurant 1M60 ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer le poids correct d’un homme de 1m60. Si nous nous référons à l’indice de masse corporelle (IMC) et inverser la formule, le poids optimal d’un homme de cette taille doit être compris entre 47,5 kg et 64 kg.
Si nous utilisons la formule Lorentz, le poids idéal d’un homme pesant 1m60 est 57,5 kg.
Si la formule de Creff est utilisée, le poids idéal d’un mâle mince de 30 ans est de 1m60 51 kg à 56,1 kg. S’il a une morphologie moyenne, le poids idéal est compris entre 56,7 kg et 62,4 kg. Enfin, s’il a une morphologie large, le poids idéal devrait être compris entre 62,4 kg et 68,6 kg.
QUEL POIDS POUR UN HOMME RENCONTRE 1M72 avec IMC et FORMULE Creff ?
Le poids idéal d’un homme de 172 cm avec IMC et inversant la formule est entre 55 kg et 73 kg.
Si la formule de Creff est utilisée pour un homme de 50 ans de 1m72, le poids idéal est de 62,4 kg à 68 kg, 6 kg pour une morphologie mince, 69,3 kg à 76,2 kg pour la morphologie moyenne et 76,2 kg à 83,9 kg pour une morphologie large.
QUEL POIDS POUR UN HOMME RENCONTRE 1M80 ?
Pour un mâle de 1m80, le poids idéal selon l’IMC doit être compris entre 60 kg et 81 kg.
En utilisant la formule Lorentz, il est conseillé de peser entre 72,5 kg et 79,8 kg.
QUEL EST le poids idéal pour une femme mesurant 1M78 ?
Selon l’IMC, le poids idéal d’une femme de 1m78 est de 59 kg à 79 kg.
Selon la formule Lorentz, le poids idéal d’une femme de 1m78 est de 66,8 kg à 73,5kg.
