Si votre enfant est fatigué pendant la journée, il est temps de le réévaluer. ce qui se passe à l’heure du coucher pour les aider à mieux dormir toute la nuit. Nous avons demandé aux experts comment les parents peuvent aider leurs enfants à dormir plus longtemps et mieux.
Plan de l'article
1. Gardez la pièce confortable et fraîche
Nous dormons mieux dans un environnement sombre et confortablement frais, dit Shelly Weiss, neurologue au Hospital for Sick Children de Toronto. Des rideaux occultants peuvent aider à garder la pièce sombre le soir ou tôt le matin. Si votre enfant utilise une veilleuse, assurez-vous que l’ampoule est faible et songez à l’éteindre s’il a de la difficulté à dormir. Certains enfants dorment mieux avec un machine à bruit doux qui bloque les sons provenant de l’intérieur ou de l’extérieur de la maison.
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2. Avoir un horaire de repas sain
La consommation de repas équilibrés à des heures régulières aide notre corps à développer des rythmes biologiques. Par exemple, prendre le petit déjeuner à la même heure tous les jours incitera votre corps à se réveiller pour manger. Un dîner en famille le soir signalera au corps que l’heure du coucher est proche. Évitez de donner aux enfants des aliments et des boissons contenant de la caféine comme le chocolat et les boissons gazeuses.
3. Mettre en œuvre le sommeil indépendant
.related-article-block{display:inline-block;width:300px;padding:0.5rem;margin-left:0.5rem;float:right;border:1px solid #ccc}@media (max-width : 525px){.related-article-block{float:none;display:block;width:280px;margin:0 auto 2rem}}} Les enfants dorment privés et leur développement est affectéEncouragez votre enfant à dormir tout seul. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être là pour l’heure du coucher, mais votre enfant devrait passer de l’état d’éveil à la somnolence et au sommeil sans que vous le caressiez, le bercez, le chantiez ou même vous allongez à ses côtés. De cette façon, lorsqu’ils sont à un stade de sommeil léger, ils n’auront pas besoin de cette queue pour retourner dans un sommeil profond.
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4. Maintenir une routine
Votre enfant devrait avoir des heures de coucher et de coucher régulières et une routine régulière tous les soirs, même la fin de semaine. Cela peut être aussi simple qu’un bain, se brosser les dents et lire un livre. Une routine aide à signaler à l’organisme la libération de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement.
5. Prenez le temps de mettre fin à vos activités
L’heure avant le coucher devrait être calmante. Cela signifie qu’il n’y a pas d’exercice vigoureux, pas d’utilisation de l’écran et pas de conversations stimulantes qui pourraient faire réfléchir votre enfant tout en essayant de s’endormir.
6. Créer un plan
Ne faites pas du sommeil une pensée après coup. « Observez les activités nocturnes de vos enfants et leur exposition à l’électronique, et voyez comment vous allez mettre en œuvre de meilleures habitudes de sommeil « , dit M. Weiss. Bien que certains éléments de la journée d’un enfant puissent être inévitables, comme un ramassage à la garderie à 18 h ou des devoirs à faire à la maison le lendemain, les activités parascolaires sont un domaine où les parents peuvent se trémousser. « Est-ce plus important pour votre enfant d’aller à la gymnastique quatre fois par semaine et de rentrer tard à la maison ou de bien dormir ? demande Weiss.
7. Tenir compte des questions d’ordre médical
Si votre enfant a de saines habitudes de sommeil, mais qu’il est encore fatigué tout le temps, apnée du sommeil est peut-être à blâmer. Dans le cas de l’apnée du sommeil, l’enfant cesse de respirer pendant de courtes périodes pendant la nuit. Si votre enfant ronfle et dort toute la nuit, mais qu’il n’a pas l’air reposé le matin, parlez-en à son médecin.
Pour en savoir plus :
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Les enfants dont les règles strictes en matière d’heure du coucher sont celles qui dorment le mieux
