Quel sport de combat à 50 ans ?

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Beaucoup de gens après 50 ans ont plus de temps libre (les enfants sont plus âgés…) et prennent également conscience de la nécessité de maintenir leur forme, et donc leur santé. Certains envisagent alors de commencer un sport ou de faire un sport continu qui a été abandonné depuis longtemps. La question qui se pose souvent est de savoir quel sport choisir ? qui ont les propriétés les plus bénéfiques pour ma santé et ma santé physique et quels sports devraient être évités ? Par conséquent, si vous êtes dans ce cas et que vous voulez commencer un sport après 50 ans, lisez attentivement cet article, et vous devriez y trouver beaucoup de réponses.

Commencez un sport après 50 ans : pourquoi est-ce bénéfique ?

Nos muscles sont faits pour les efforts. Si elles ne sont pas utilisées ou moins, ils non seulement ne se développent pas, mais avec l’âge de fondre.L’un des plus les premières conséquences sont qu’elles se fatiguent plus vite et supportent des charges de travail plus faibles.

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Cela s’applique à tous les muscles du corps, et donc au cœur. Bien sûr, vous ne serez pas en mesure de lutter contre le vieillissement naturel du corps et du cœur, mais en faisant du sport ou une activité physique régulière limiter ce vieillissement.

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En choisissant l’activité d’endurance et en évitant les sports qui permettent aux muscles de travailler en force et en intensité, vous apporterez vos muscles, pompe cardiaque et souffle sur la route pour améliorer et leur fournir un entretien sain.

Les athlètes seniors ont beaucoup d’intérêt à pratiquer un échauffement complet assez longtemps et prennent soin de ne pas se déshydrater. La sensation de soif diminue avec l’âge et il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’entraînement.

Le début d’un sport après l’âge de 50 ans, bien sûr, dépend de votre état de santé et de votre voyage sportif. Plus vous avez pratiqué (ou un peu moins), plus vous pouvez commencer un sport considéré comme difficile. Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, commencez par des sports doux et à faible dose. Allez aussi à ce qui vous attire : vous avez besoin d’un peu de motivation pour mettre des shorts et des baskets !

Commencez un sport après 50 ans : lequel devriez-vous éviter ?

Comme mentionné ci-dessus, lors du choix d’un sport, il y a évidemment un facteur de remise en forme personnelle et de goût. Les sports classés à des fins d’évitement ne doivent pas être systématiquement inclus dans la Liste rouge. Ils peuvent convenir à certaines personnes, en particulier à ceux qui les pratiquaient plus jeunes. Il n’est pas strictement interdit en principe, mais il y a Sports qui posent beaucoup plus de risques que d’autres. Et si vous cherchez des avantages pour votre corps et des mesures préventives pour améliorer votre santé, alors il est préférable de rester à l’écart de ceux énumérés ci-dessous.

Voici quelques sports qui ne sont pas recommandés pour les commencer après 50 ans :

  • Arts martiaux : Ils causent généralement trop de blessures et de stress. En outre, ils nécessitent souvent des peepers trop élevés.
  • Sports exposés à un risque important de chute (ski alpin) : Bien sûr, de nombreux sports comportent le risque de chute, mais les sports qui sont un peu ou même extrêmes devraient être évités. Si vous pratiquez le ski alpin continu depuis votre jeunesse, vous pouvez, bien sûr, continuer avec prudence et sans audace.
  • sports qui nécessitent l’acquisition de gestes techniques complexes (sauf si ce sport a été utilisé depuis des années pratiqué)
  • Sports de groupe qui doivent piétiner pendant de longues périodes (risque de maladie veineuse chez les personnes de plus de 70 ans).
  • Les sports nautiques tels que l’embarquement à voile ou la plongée ne sont pas recommandés pour commencer après 50 ans, car les risques de malaise au-delà de cet âge sont plus grands et posent des dangers importants de l’isolement.

Débuter un sport après 50 ans : le sport pour un cœur sain

Dans l’ensemble, nous pouvons vous conseiller d’utiliser des sports qui sont bons pour le cœur et les voies respiratoires. C’est-à-dire des sports doux et d’endurance qui ne nécessitent pas d’augmentations trop brutales de la nutrition et permettent la respiration.

Ainsi, vous pouvez faire votre choix à partir de la liste suivante :

  • Cyclisme : être préféré sur terrain plat et par beau temps (évitez le vent froid sec et givré). Il améliore la flexibilité des artères et aide à l’air aller chercher.
  • Marche et randonnée : très avantageux pour tous les âges, avec randonnée en terrain plat avant d’entrer en terrain vallonné. Il est bon pour la respiration et le cœur et permet aux articulations de travailler.
  • Marche rapide, course à un rythme calme, marche nordique : commencer tranquillement quand c’est la première fois, mais ce sont des sports dynamiques qui permettent un très bon effort physique sans trop de risques
  • Natation : sports portés comme le cyclisme, facile à pratiquer et c’est beaucoup de bien. Il a été recommandé pour les personnes souffrant d’articulations.

Si vous devez perdre la graisse du ventre, vous devez tourner ces sports d’endurance : le corps commence à brûler les cellules graisseuses après une demi-heure d’effort continu pour générer de l’énergie.

En général, si vous pratiquez du sport après 50 ans, consultez votre médecin, qui vous aidera avec vos antécédents médicaux. Commencez en douceur sans fixer des objectifs qui sont impossibles à atteindre. Essayez également de voir s’il n’y a pas d’associations ou de groupes de personnes qui pratiquent ce sport autour de vous. C’est un excellent moyen de garder la motivation et l’envie intactes même dans les moments un peu plus difficiles à faire du sport. Vous pouvez également prendre des vacances pour donner une introduction à un sport et voir si cela vous convient.

Après tout, ne choisissez pas à contrecœur un sport. Afin de pouvoir pratiquer un sport à long terme, quel que soit votre âge, vous devez l’aimer et le pratiquer volontiers. Il y a toujours des moments difficiles dans le sport et c’est l’envie et le plaisir qui vous permettront de marcher.