Le pourquoi et le comment de l’utilisation d’une application de gain de poids

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Si vous cherchez à prendre du poids, en particulier de la masse musculaire, alors chez 8fit, nous pouvons vous aider. Le premier échelon de l’échelle pour réussir ce changement de mode de vie, c’est de se doter des connaissances appropriées. Cela ne veut pas dire que vous devez devenir un entraîneur ou un nutritionniste certifié. Nous vous montrerons comment vous pouvez commencer à faire une différence dans votre vie grâce à nos quatre meilleurs conseils pour prendre du poids. Une application de gain de poids pourrait bien vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme, alors jetez un coup d’œil à nos meilleurs conseils et à nos critères sur la façon de choisir une application !

Comment prendre du poids en 4 étapes

1. Mangez plus d’aliments riches en calories

Cela va sans doute de soi, mais pour prendre du poids, il faut manger plus. N’importe où de 200 à 500 calories de plus par jour est un excellent début. Si cela vous semble décourageant, essayez d’augmenter lentement votre apport calorique au fil du temps. Une façon d’y parvenir est de prendre plusieurs petits repas par jour plutôt que trois gros repas.

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Au lieu du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, vous pourriez répartir vos calories sur cinq ou six repas. Quand nous disons repas, nous ne parlons pas nécessairement d’un repas complet. Vous pourriez compter un œuf avec de la purée d’avocat sur du pain grillé à grains entiers comme repas, et quelque chose de plus petit comme du muesli avec du yogourt comme autre chose. Jouez avec lui et amusez-vous à essayer de nouvelles combinaisons de saveurs et à déguster de nouvelles cuisines.

Bien que les calories soient denses, il est préférable d’éviter la malbouffe. Faites plutôt le plein d’aliments frais riches en calories et en éléments nutritifs. Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration pour choisir un type d’aliments, voici quelques uns de nos plats préférés :

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Beurres d’écrou non sucrés

Beurre d’amande, beurre d’arachide, beurre de noix de cajou – tout ce que vous voulez ! Si vous essayez de prendre du poids, le beurre de noix est votre ami. Ils sont délicieux, crémeux et pleins de calories et de protéines, donc vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. Assurez-vous simplement de lire l’étiquette et de sélectionner les types non sucrés et non hydrogénés.

Huiles saines

Un filet d’huile, ne serait-ce qu’un peu d’huile sur les aliments est un excellent moyen d’ajouter des calories à votre alimentation. Mélangez les choses en essayant des variétés savoureuses comme l’huile de noix ou l’huile d’olive infusée à l’ail. Les huiles biologiques pressées à froid sont les options les plus saines car elles maintiennent l’intégrité nutritionnelle de l’huile. En outre, lors de la cuisson, il est préférable de choisir des huiles à point de fumée élevé comme l’huile d’avocat, l’huile de coco et l’huile d’arachide.

Produits laitiers (gras !)

Vous aimez le fromage ? Vous avez de la chance parce que le fromage est un aliment très calorique. Ça ne veut pas dire que tu devrais aller te gaver de fondue. Gardez à l’esprit que tous les fromages ne sont pas créés égaux. Privilégiez l’agriculture biologique et la transformation minimale dans la mesure du possible (c.-à-d. à partir de votre marché fermier local plutôt que de tranches emballées ou de tartinades à tartiner ” fromage “). En général, limitez votre consommation de fromage si vous êtes à risque de maladie cardiaque ou si vous avez un taux de cholestérol élevé.

Fruits secs

Si vous voulez une collation qui est super portative et qui contient beaucoup de calories, les fruits secs sont un excellent choix. Il y a beaucoup plus que des raisins secs à choisir. Essayez les abricots secs, l’ananas ou les canneberges pour une gâterie savoureuse et sucrée. Évitez les types avec sucres ajoutés, sirops et agents de conservation et accompagnez-les d’un repas ou d’une collation riche en protéines dans la mesure du possible. Cependant, si vous êtes prédiabétique ou diabétique, limitez le nombre de fruits séchés sur votre liste, car la teneur élevée en fructose déstabilisera votre taux de sucre dans le sang.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre article détaillé sur les aliments sains qui favorisent le gain de poids.

2. Train de force

Pour vous assurer que vous mettez du muscle au lieu de la graisse, assurez-vous de faire de l’exercice pendant votre voyage de gain de poids. Il existe tellement de méthodes d’exercice différentes pour vous aider à augmenter votre masse musculaire. En voici quelques unes très efficaces :

Exercices de poids corporel

Ce sont nos exercices préférés chez 8fit. Pourquoi ? Parce que vous n’avez besoin de rien de plus que de votre corps et d’un peu d’espace pour vous entraîner sérieusement. C’est tout aussi efficace que l’entraînement avec de l’équipement – la seule façon plus abordable. Prenez 8fit Pro pour faire des exercices de musculation qui vous aideront à atteindre vos objectifs de prise de poids (plus des centaines de recettes nutritives adaptées à vos préférences !).

Exemples : Squats, push-ups, burpees, planches, fentes

Poids libres

Si vous voulez augmenter la difficulté de vos entraînements de poids corporel, ajoutez des poids libres dans le mélange et préparez-vous à sentir la brûlure. Il existe toute une gamme de variétés différentes, y compris des haltères, des haltères, des haltères et des haltères, de sorte que vous êtes sûr de trouver quelque chose qui convient à votre style d’entraînement. La forme est essentielle lorsque vous utilisez des poids, alors assurez-vous de choisir un poids avec lequel vous êtes à l’aise, de sorte que vous puissiez exécuter les exercices avec le contrôle et la forme appropriée pour éviter les blessures.

Exemples : Soulèvements à vide, flexion du biceps, appui sur le banc, coups de pied triceps.

Bandes de résistance

Les bandes de résistance sont une bonne option pour les débutants à la recherche d’une solution portable. Ils sont généralement super abordables et se déclinent en plusieurs niveaux de résistance allant de facile à très lourd. C’est l’ajout parfait à votre routine de poids corporel. Si vous voulez prendre du poids musculaire, assurez-vous de continuer à monter en difficulté au fur et à mesure que vous progressez.

Exemples : Pont Glute, marche latérale en bande, coquille en supination

Machines de gymnastique

Si vous êtes membre d’un club de gym, vous pouvez également essayer les appareils d’entraînement musculaire du club de gym. Contrairement aux autres exercices, l’utilisation de machines peut être plus un engagement car vous devez vous rendre au gymnase pour faire de l’exercice, à moins que vous n’ayez les moyens d’acheter un système de gymnastique à domicile. De plus, il est préférable de demander à un entraîneur professionnel de vous montrer les tenants et aboutissants avant d’utiliser une machine que vous ne connaissez pas bien, afin d’éviter les blessures ou les exercices inefficaces.

Exemples : Barre de biceps à câble, presse-jambes à assise horizontale, relevage des jambes suspendues

Si vous voulez plonger plus loin que l’article de Coach Tor sur les avantages de l’entraînement de la force, consultez l’article de 8fit.

3. Dormir suffisamment

On ne peut vraiment pas sous-estimer la puissance du sommeil, même lorsqu’il s’agit de prendre du poids. Après tout, le repos est l’endroit où la magie se produit – votre corps construit des muscles pendant que vous prenez vos Z. Non seulement le sommeil fait partie intégrante de la croissance et de la réparation musculaires, mais c’est aussi une nécessité pour réduire votre niveau de stress. Moins de stress signifie des niveaux de cortisol plus bas et un métabolisme plus sain et plus fonctionnel.

Vous voudrez peut-être prendre une collation facile à digérer contenant des protéines avant le coucher, car selon de nouvelles études, c’est à ce moment que le corps subit le plus d’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire une augmentation de la masse musculaire. De plus, certains acides aminés (éléments constitutifs des protéines) comme le tryptophane peuvent vous aider à vous sentir détendu et endormi. Alors, la prochaine fois que vous pensez à lésiner sur le sommeil, détrompez-vous !

4. Soyez patient

Comme pour tout changement important dans la vie, un gain de poids sain prend du temps. Il faut parfois un certain temps pour acquérir de nouvelles habitudes, surtout lorsqu’il s’agit de santé et de mise en forme. La bonne nouvelle, c’est que si vous vous y tenez, les changements que vous avez apportés finiront par devenir une seconde nature.

Rappelez-vous que le succès n’est pas toujours linéaire. Vous aurez des hauts et des bas, et il y aura des moments où vous ne respecterez pas votre plan. Ne vous laissez pas abattre – quand vous tombez du wagon, redressez-vous ! Laissez les nids-de-poule sur votre chemin du succès être juste cela – les nids-de-poule.

Comment les applications vous aident-elles à prendre du poids ?

De nos jours, la technologie joue un rôle de plus en plus important dans nos vies. Alors pourquoi ne pas en profiter quand il s’agit de vos objectifs de mise en forme ? Si vous êtes à la recherche d’une application de gain de poids qui répond à vos besoins, consultez notre liste de vérification ci-dessous pour vous assurer d’en choisir une qui répond à tous vos besoins.

  • Plans et recettes de repas nutritifs Une bonne application de gain de poids comprend des repas qui sont optimaux pour atteindre vos objectifs. Idéalement, vous devriez avoir un plan de repas avec des spécifications exactes afin de savoir combien vous devriez manger pendant la journée, en tenant compte de tous les repas, ainsi que des aliments et collations après l’entraînement. Créé par des nutritionnistes certifiés, quand il s’agit de repas 8fit, vous savez que vous êtes en de bonnes mains.
  • Exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire n’importe où En
    plus d’un plan de repas avec des recettes accessibles et des conseils sur la taille des portions, une bonne application de gain de poids comprendra une vaste bibliothèque d’exercices. Il est essentiel qu’il y ait une démonstration visuelle vous montrant comment faire chaque exercice, ainsi que des instructions étape par étape et des conseils concernant la forme appropriée, de sorte qu’il y a peu de risque de blessure.
  • Des
    objectifs raisonnables Il est également essentiel que vous vous fixiez des objectifs réalistes que vous pouvez effectivement atteindre. Assurez-vous que votre application de gain de poids vous fait progresser à une vitesse constante – le plan d’entraînement devrait être progressive dans l’approche.
  • Enfin, toute bonne application de gain de poids a le sentiment d’être à la fois une source d’information fiable et un ami informé sur lequel vous pouvez compter. Si vous avez besoin de conseils simples et impartiaux, vous devriez pouvoir vous tourner vers votre application. Après tout, vous entreprenez un changement de mode de vie important et prévoyez de suivre les recommandations de l’application.

Tu mérites mieux

Quand il s’agit de télécharger une application de gain de poids, ne vous contentez pas de moins que vous le méritez. Avec l’application 8fit Pro, vous bénéficierez de tous les avantages que nous avons énumérés ci-dessus, de l’exercice pour le gain musculaire à des informations fiables sur la santé et la condition physique et des conseils d’entraînement.

Nos plans de repas sont tous créés par des nutritionnistes certifiés, et vous n’aurez droit qu’à des séances d’entraînement conçues par des entraîneurs experts en conditionnement physique. Pour la prise de poids, le maintien du poids, la perte de poids ou le bien-être en général, 8fit est votre guichet unique pour la santé et la forme physique. Inscrivez-vous à 8fit Pro car le changement commence maintenant.