Chez 8fit, nous croyons que la plupart des bonnes choses viennent en huit ! Nous sommes donc très enthousiastes à l’idée de partager huit de nos meilleurs conseils pour un mode de vie sain que vous pouvez facilement mettre en pratique dans votre vie quotidienne dès maintenant.
Avez-vous remarqué que le chiffre huit ressemble étrangement au symbole de l’infini ? Chez 8fit, nous sommes là pour vous aider à créer des habitudes saines qui ne durent pas une semaine, pas un mois, mais une vie. Comme le suggère le symbole de l’infini, le travail ne s’arrête pas une fois que vous avez atteint un objectif ou un certain repère. Le maintien d’un mode de vie sain exige du travail. Bien sûr, c’est de plus en plus facile, mais différentes tentations et distractions peuvent aussi survenir. La persévérance et la constance sont payantes et vous empêchent de reprendre de vieilles habitudes malsaines.
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Plan de l'article
8 conseils pour un mode de vie sain
Quand vous commencez à peine, commencez petit. Concentrez-vous sur une chose à la fois, par exemple, passer deux semaines à boire plus d’eau et moins de soda ou de jus. Ensuite, après avoir maîtrisé cette saine habitude, passez à la suivante (comme ajouter deux ou trois séances d’entraînement HIIT par semaine). Ci-dessous, trouvez huit conseils réalistes et un joli graphique qui fait l’ornement parfait de fond de bureau ou de réfrigérateur.
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8 verres d’eau par jour
L’eau est le meilleur moyen de rester hydraté et l’hydratation est importante parce que notre corps est composé de beaucoup d’eau. C’est aussi une boisson sans calorie qui peut être enrichie de fruits et d’herbes fraîches. Quelle quantité d’eau est suffisante ? Selon l’Organisation mondiale de la santé, la quantité d’eau minimale requise pour un humain de 70 kg (154 livres) est de trois litres (100 onces) par jour. Mais, pour garder les choses simples, nous suggérons de viser huit verres d’eau de 12 onces par jour (96 onces).
Conseil :
Investissez dans une bouteille d’eau d’un litre comme un Nalgène sans BPA pour garder une trace de votre consommation d’eau. Buvez-en trois par jour et vous serez bien hydraté !
8 000 pas
Marcher régulièrement fait des merveilles pour notre circulation sanguine, nos voies respiratoires, nos articulations, nos intestins et notre esprit. Pour atteindre un minimum de 8 000 pas par jour, essayez de marcher tout en faisant vos activités quotidiennes comme aller au travail, visiter le magasin, rencontrer vos amis et vous rendre à une séance d’entraînement. S’il vous est impossible de marcher, garez-vous plus loin ou descendez de l’autobus un arrêt plus tôt. La marche est aussi un excellent moyen d’explorer votre quartier et les parcs qui vous entourent.
Saviez-vous
que….L’
application 8fit a un step tracker ! Définissez un objectif de pas et suivez-le dans l’application.
8 portions de fruits et légumes
Les fruits et les légumes regorgent de bonnes choses comme des glucides sains, des fibres et des nutriments. Les données actuelles indiquent que la consommation régulière de fruits et légumes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme la prévention de l’obésité, du diabète, des maladies cardiovasculaires et de divers cancers. Les directives concernant la quantité de fruits et de légumes que vous devriez manger par jour sont omniprésentes. Nous recommandons un grand total de huit, préférant plus de légumes que de fruits, car de nombreux fruits savoureux sont riches en sucre.
8 minutes HIIT
Tu es surpris que HIIT soit sur notre liste ?! Le programme de conditionnement physique 8fit est centré sur des séances d’entraînement rapides et efficaces parce que nous croyons que tout le monde a le temps pour le programme HIIT. Arrêtez, laissez tomber et faites au moins huit minutes d’activité physique intense par jour. Mais n’oubliez pas, parce que nous vous suggérons de ne faire du HIIT que quatre fois par semaine, mélangez-les et ajoutez-y des promenades, du jogging, de la zumba, du yoga – quoi de neuf ?
8 étirements
Quelle est la meilleure chose à faire après un HIIT ? Étirez-la ! Nous vous suggérons de commencer chaque séance d’entraînement par un échauffement et de terminer par un étirement approprié. L’étirement est aussi une excellente habitude de vie saine pour travailler dans votre routine matinale et pendant la journée de travail. Prendre le temps de s’étirer aide à améliorer et à maintenir une posture correcte et diminue la prévalence de la douleur chronique comme cette douleur lombaire.
8 rires de ventre
Celui-ci est important. Rire à haute voix est une excellente façon de stimuler votre humeur et d’obtenir une séance d’entraînement de base rapide, même si vous vous forcez à rire. Ce rire libère des substances chimiques cérébrales bienfaisantes qui peuvent aussi soulager la douleur.
8 minutes de méditation
Des études récentes montrent que la pleine conscience et l’auto-compassion peuvent contribuer à un bien-être sain et à des émotions plus positives. Même de courtes séances de méditation peuvent améliorer nos pensées et changer notre perspective. Comme la plupart des choses, un petit peu est mieux que rien. Commencez peut-être par prendre 5 minutes le matin et quelques minutes à midi pour respirer dans une grande posture assise.
8 heures de sommeil
La science suggère qu’un adulte en bonne santé devrait dormir de sept à neuf heures par nuit, soit huit heures en moyenne. Des habitudes de sommeil régulières sont associées à une amélioration de la mémoire, de la vigilance et de la performance physique.
Astuce Pro :
Votre smartphone a-t-il un mode « ne pas déranger » ou « temps d’arrêt » ? Sers-t’en ! Il vous avertira quand il est temps d’aller au lit afin d’avoir assez de sommeil.
Pour vous aider à conserver certaines de ces habitudes, inscrivez-vous à 8fit et utilisez-le comme guide. Vous serez en mesure de mettre immédiatement en pratique certains de nos conseils pour un mode de vie sain. Et, pour garder ces habitudes à l’esprit même au travail, enregistrez le graphique ci-dessous comme fond d’écran de votre bureau.
