Vous vous mêlez donc de vos affaires, marchez avec vos écouteurs, profitez d’une marche rapide dans l’air frais de l’automne avec un rebondissement dans votre démarche tout en écoutant vos airs préférés. Tout d’un coup, tu glisses et tu tombes par terre ! Qui aurait cru que des feuilles mouillées pouvaient être aussi dangereuses sans méfiance.
Une fois que l’embarras initial de l’anéantissement en public s’est apaisé, vous regardez en bas et voyez que vous vous êtes cogné le genou – c’est rouge, douloureux et commence à palpiter. Immédiatement, vous remarquez un gonflement. Il est chaud et sensible au toucher. Ça commence à s’enflammer.
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Plan de l'article
Qu’est-ce qui cause l’inflammation ?
En termes simples, l’inflammation est la façon dont votre corps réagit aux blessures ou aux infections. Pensez aux globules blancs et aux produits chimiques protecteurs présents dans votre corps en tant que troupes militaires. Lorsqu’il y a une menace pour votre corps, ces troupes de guérison visitent le site de l’invasion pour nous défendre avec des produits chimiques et des cellules de guérison. La « menace » peut être causée par des organismes étrangers tels que des bactéries, des virus ou des blessures. En raison de l’augmentation du nombre de troupes sur le site, il y aura irritation et gonflement, ce qui cause l’inflammation.
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Inflammation aiguë
Avant d’explorer les causes de l’inflammation, il est important de comprendre les différents types de cette affection. Une inflammation aiguë se produit à l’endroit où les dommages se sont produits. C’est à court terme et se produit en quelques minutes ou quelques heures. Les signes classiques comprennent la rougeur, la douleur, l’enflure et la chaleur.
Pense à la blessure que tu as subie quand tu t’es froissé le genou en glissant. Parfois, les symptômes gênants sont là pour une bonne raison, car ils augmentent le flux sanguin, mobilisent les cellules immunitaires (comme les globules blancs) dans la région et favorisent la guérison.
Symptômes d’inflammation aiguë :
- Douleur : Les terminaisons nerveuses sont stimulées et rendent la région plus sensible.
- Rougeur : Les capillaires (petits vaisseaux sanguins) se remplissent de plus de sang pour faciliter la cicatrisation chimique et cellulaire.
- Mouvement limité : Cela vous encourage à ralentir pour que les globules blancs puissent être efficaces et faire leur travail.
- Gonflement : Les fluides et les cellules cicatrisantes arrivent sur le site endommagé.
- Chaleur : Avec plus de flux sanguin, il sera chaud au toucher.
Inflammation chronique
L’inflammation chronique se produit lorsque votre corps tente continuellement de réparer et de contenir une source de blessure ou d’infection sur une longue période de temps – jusqu’à plusieurs semaines ou mois. Elle peut suivre une inflammation aiguë, une lésion tissulaire ou être causée par une maladie auto-immune. Dans le cas de troubles auto-immuns, l’immunité de votre corps commence à agir contre le corps même qu’il est censé guérir, endommageant les tissus du corps au lieu de le réparer. Une poignée de troubles associés à l’inflammation chronique comprennent l’asthme, le lupus, la maladie de Crohn, le psoriasis, la maladie coeliaque et la polyarthrite rhumatoïde pour n’en nommer que quelques-uns.
Des deux types d’inflammation, l’inflammation chronique est la plus dangereuse, car elle a été associée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, aux allergies, aux accidents vasculaires cérébraux et même à la maladie d’Alzheimer. Elle se produit lorsque les défenses protectrices habituelles de votre corps, ne fonctionnent pas correctement ou travaillent des heures supplémentaires. Dans le cas des articulations (pensez à l’arthrite), notre corps peut d’abord essayer de protéger la blessure, mais lentement commencer à user le cartilage.
Causes de l’inflammation chronique
:
- Accumulation ou exposition prolongée aux toxines
- Allergies, intolérances ou sensibilités
- Infections continues
- Excès de tissu adipeux
- Carences en éléments nutritifs
- Faible ou auto-immunité
Avis important !
Nous offrons des conseils généraux en ce qui concerne la réduction de l’inflammation chronique. Si vous souffrez d’une blessure ou d’une infection aiguë ou d’une maladie inflammatoire diagnostiquée, veuillez consulter votre médecin de premier recours.
Comment réduire rapidement l’inflammation dans le corps
Pour réduire l’inflammation chronique, il est d’abord essentiel d’en identifier la cause et de gérer l’inflammation, ce qui, à son tour, favorisera la guérison. Par exemple, si vous êtes allergique à un aliment comme le gluten, déterminez quels produits alimentaires contiennent du gluten, retirez-les de votre alimentation, puis augmentez la quantité d’aliments riches en nutriments pour favoriser la guérison digestive. Suivez le processus en trois étapes qui consiste à contrôler ou à ralentir la maladie sous-jacente, à éviter ou à modifier les entités aggravantes, puis à soulager la douleur au moyen de médicaments sur ordonnance et de substances anti-inflammatoires (p. ex. curcuma, légumes-feuilles, betteraves, bleuets, ananas, noix, huile de noix de coco, etc. Essayez notre Smoothie aux betteraves et aux baies !
Il n’est pas toujours possible de déterminer soi-même les causes de l’inflammation. Dans ce cas, demandez l’avis d’un médecin, d’un dentiste ou d’un nutritionniste dans la mesure du possible. Si vous souffrez d’inflammation chronique, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et, dans les cas plus extrêmes, vous recommander une intervention chirurgicale. Dans ces cas, assurez-vous de vous reposer, de bouger doucement et d’inclure plus d’aliments et d’herbes anti-inflammatoires dans votre alimentation, tout en réduisant les aliments inflammatoires. Faire tout cela vous aidera à gérer les conditions inflammatoires de votre propre chef.
Le saviez-vous ?
L’utilisation à long terme de certains anti-inflammatoires comme l’aspirine et l’ibuprofène peut entraîner des problèmes d’estomac, aggravant encore l’inflammation chronique.
Aliments qui augmentent l’inflammation
Il est essentiel de nourrir votre corps avec plus d’aliments anti-inflammatoires – ceux qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et favorisent la guérison – et moins de ceux qui sont inflammatoires. Limitez ou évitez les aliments suivants :
- Viandes transformées : Saucisse, charcuterie, pepperoni, charcuterie, fast-food
- Substituts de viande transformée : hamburgers au tofu, pépites végétaliennes ou bœuf haché
- Gras trans : Les aliments frits et certains aliments emballés comme les croustilles et les craquelins
- Glucides raffinés : Pain blanc, pâtes blanches, produits de boulangerie
- Boissons sucrées : Soda, thés sucrés, cafés aromatisés
- Excès d’alcool : Cocktails et mixers particulièrement sucrés
- Desserts : Biscuits, bonbons, crème glacée
Comme mentionné précédemment, l’inflammation peut également être déclenchée par une allergie ou une sensibilité alimentaire sous-jacente. Comme les tests d’allergie peuvent être coûteux et parfois peu fiables, vous voudrez peut-être essayer un régime d’exclusion où vous omettez un certain aliment pendant plusieurs semaines. Ensuite, on réintroduit un aliment à la fois et on observe s’il provoque une réaction. Si vous êtes sensible à la nourriture, vous pouvez ressentir des symptômes de poussée en quelques jours, y compris des symptômes semblables à ceux de la grippe comme des douleurs, de la fatigue, des douleurs articulaires, des maux de tête et des problèmes d’estomac.
Les aliments qui diminuent l’inflammation
Un régime anti-inflammatoire comprend des aliments qui réduisent les réactions inflammatoires dans l’organisme. L’accent y est mis sur la réduction des aliments qui provoquent de telles poussées et sur leur remplacement par des substituts riches en nutriments et anti-inflammatoires. Les plans de nutrition et de repas qui font la promotion des aliments entiers et des graisses saines, y compris le régime méditerranéen et le plan de repas 8fit, peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir votre système cardiovasculaire.
Inclure plus de ces aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation :
- Légumes verts feuillus : Chou frisé, épinards, bok choy
- Légumes crucifères : Chou-fleur et brocoli
- Poisson gras : Saumon sauvage, maquereau et thon
- Des baies : Fraises fraîches, bleuets, cerises fraîches
- Légumineuses : Haricots et lentilles
- Noix : Noix, pistaches, amandes, amandes
- Herbes : Ail, gingembre, curcuma
- Huiles : Huile d’olive vierge et olives
- Thés : Thé vert
Habitudes de vie
Non seulement la nutrition prête-t-elle beaucoup pour l’anti-inflammation, mais pour soutenir le bien-être et la guérison en général, elle met l’accent sur une combinaison de régimes alimentaires, d’herbes et d’approches anti-inflammatoires du mode de vie.
- Gestion du stress : Réduire le cortisol et l’augmentation de la pleine conscience a des effets anti-inflammatoires.
- Activité physique : L’exercice modéré et régulier stimule les cellules immunitaires anti-inflammatoires et normalise les niveaux de cortisol. Gardez à l’esprit qu’un exercice intense peut augmenter temporairement l’inflammation en réponse naturelle à la guérison des muscles après qu’ils ont été déchirés.
- Repos : Le sommeil et le repos peuvent aider votre corps à guérir. L’exposition régulière à la lumière, l’établissement de l’heure des repas ainsi qu’une bonne routine avant le coucher sont des moyens d’améliorer le sommeil.
- De l’eau : L’eau aide à éliminer les toxines. Les hommes devraient boire environ 3 litres d’eau (≈ 13 tasses) et les femmes 2,2 litres (≈ 9 tasses) par jour.
