Qu’est-ce qui cause l’inflammation et comment y remédier ?

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Vous vous mêlez donc de vos affaires, marchez avec vos écouteurs, profitez d’une marche rapide dans l’air frais de l’automne avec un rebondissement dans votre démarche tout en écoutant vos airs préférés. Tout d’un coup, tu glisses et tu tombes par terre ! Qui aurait cru que des feuilles mouillées pouvaient être aussi dangereuses sans méfiance.

Une fois que l’embarras initial de l’anéantissement en public s’est apaisé, vous regardez en bas et voyez que vous vous êtes cogné le genou – c’est rouge, douloureux et commence à palpiter. Immédiatement, vous remarquez un gonflement. Il est chaud et sensible au toucher. Ça commence à s’enflammer.

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Qu’est-ce qui cause l’inflammation ?

En termes simples, l’inflammation est la façon dont votre corps réagit aux blessures ou aux infections. Pensez aux globules blancs et aux produits chimiques protecteurs présents dans votre corps en tant que troupes militaires. Lorsqu’il y a une menace pour votre corps, ces troupes de guérison visitent le site de l’invasion pour nous défendre avec des produits chimiques et des cellules de guérison. La « menace » peut être causée par des organismes étrangers tels que des bactéries, des virus ou des blessures. En raison de l’augmentation du nombre de troupes sur le site, il y aura irritation et gonflement, ce qui cause l’inflammation.

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Inflammation aiguë

Avant d’explorer les causes de l’inflammation, il est important de comprendre les différents types de cette affection. Une inflammation aiguë se produit à l’endroit où les dommages se sont produits. C’est à court terme et se produit en quelques minutes ou quelques heures. Les signes classiques comprennent la rougeur, la douleur, l’enflure et la chaleur.

Pense à la blessure que tu as subie quand tu t’es froissé le genou en glissant. Parfois, les symptômes gênants sont là pour une bonne raison, car ils augmentent le flux sanguin, mobilisent les cellules immunitaires (comme les globules blancs) dans la région et favorisent la guérison.

Symptômes d’inflammation aiguë :

  • Douleur : Les terminaisons nerveuses sont stimulées et rendent la région plus sensible.
  • Rougeur : Les capillaires (petits vaisseaux sanguins) se remplissent de plus de sang pour faciliter la cicatrisation chimique et cellulaire.
  • Mouvement limité : Cela vous encourage à ralentir pour que les globules blancs puissent être efficaces et faire leur travail.
  • Gonflement : Les fluides et les cellules cicatrisantes arrivent sur le site endommagé.
  • Chaleur : Avec plus de flux sanguin, il sera chaud au toucher.

Inflammation chronique

L’inflammation chronique se produit lorsque votre corps tente continuellement de réparer et de contenir une source de blessure ou d’infection sur une longue période de temps – jusqu’à plusieurs semaines ou mois. Elle peut suivre une inflammation aiguë, une lésion tissulaire ou être causée par une maladie auto-immune. Dans le cas de troubles auto-immuns, l’immunité de votre corps commence à agir contre le corps même qu’il est censé guérir, endommageant les tissus du corps au lieu de le réparer. Une poignée de troubles associés à l’inflammation chronique comprennent l’asthme, le lupus, la maladie de Crohn, le psoriasis, la maladie coeliaque et la polyarthrite rhumatoïde pour n’en nommer que quelques-uns.

Des deux types d’inflammation, l’inflammation chronique est la plus dangereuse, car elle a été associée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, aux allergies, aux accidents vasculaires cérébraux et même à la maladie d’Alzheimer. Elle se produit lorsque les défenses protectrices habituelles de votre corps, ne fonctionnent pas correctement ou travaillent des heures supplémentaires. Dans le cas des articulations (pensez à l’arthrite), notre corps peut d’abord essayer de protéger la blessure, mais lentement commencer à user le cartilage.

Causes de l’inflammation chronique

:

  • Accumulation ou exposition prolongée aux toxines
  • Allergies, intolérances ou sensibilités
  • Infections continues
  • Excès de tissu adipeux
  • Carences en éléments nutritifs
  • Faible ou auto-immunité
Avis important !

Nous offrons des conseils généraux en ce qui concerne la réduction de l’inflammation chronique. Si vous souffrez d’une blessure ou d’une infection aiguë ou d’une maladie inflammatoire diagnostiquée, veuillez consulter votre médecin de premier recours.

Comment réduire rapidement l’inflammation dans le corps

Pour réduire l’inflammation chronique, il est d’abord essentiel d’en identifier la cause et de gérer l’inflammation, ce qui, à son tour, favorisera la guérison. Par exemple, si vous êtes allergique à un aliment comme le gluten, déterminez quels produits alimentaires contiennent du gluten, retirez-les de votre alimentation, puis augmentez la quantité d’aliments riches en nutriments pour favoriser la guérison digestive. Suivez le processus en trois étapes qui consiste à contrôler ou à ralentir la maladie sous-jacente, à éviter ou à modifier les entités aggravantes, puis à soulager la douleur au moyen de médicaments sur ordonnance et de substances anti-inflammatoires (p. ex. curcuma, légumes-feuilles, betteraves, bleuets, ananas, noix, huile de noix de coco, etc. Essayez notre Smoothie aux betteraves et aux baies !

Il n’est pas toujours possible de déterminer soi-même les causes de l’inflammation. Dans ce cas, demandez l’avis d’un médecin, d’un dentiste ou d’un nutritionniste dans la mesure du possible. Si vous souffrez d’inflammation chronique, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et, dans les cas plus extrêmes, vous recommander une intervention chirurgicale. Dans ces cas, assurez-vous de vous reposer, de bouger doucement et d’inclure plus d’aliments et d’herbes anti-inflammatoires dans votre alimentation, tout en réduisant les aliments inflammatoires. Faire tout cela vous aidera à gérer les conditions inflammatoires de votre propre chef.

Le saviez-vous ?

L’utilisation à long terme de certains anti-inflammatoires comme l’aspirine et l’ibuprofène peut entraîner des problèmes d’estomac, aggravant encore l’inflammation chronique.

Aliments qui augmentent l’inflammation

Il est essentiel de nourrir votre corps avec plus d’aliments anti-inflammatoires – ceux qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et favorisent la guérison – et moins de ceux qui sont inflammatoires. Limitez ou évitez les aliments suivants :

  • Viandes transformées : Saucisse, charcuterie, pepperoni, charcuterie, fast-food
  • Substituts de viande transformée : hamburgers au tofu, pépites végétaliennes ou bœuf haché
  • Gras trans : Les aliments frits et certains aliments emballés comme les croustilles et les craquelins
  • Glucides raffinés : Pain blanc, pâtes blanches, produits de boulangerie
  • Boissons sucrées : Soda, thés sucrés, cafés aromatisés
  • Excès d’alcool : Cocktails et mixers particulièrement sucrés
  • Desserts : Biscuits, bonbons, crème glacée

Comme mentionné précédemment, l’inflammation peut également être déclenchée par une allergie ou une sensibilité alimentaire sous-jacente. Comme les tests d’allergie peuvent être coûteux et parfois peu fiables, vous voudrez peut-être essayer un régime d’exclusion où vous omettez un certain aliment pendant plusieurs semaines. Ensuite, on réintroduit un aliment à la fois et on observe s’il provoque une réaction. Si vous êtes sensible à la nourriture, vous pouvez ressentir des symptômes de poussée en quelques jours, y compris des symptômes semblables à ceux de la grippe comme des douleurs, de la fatigue, des douleurs articulaires, des maux de tête et des problèmes d’estomac.

Les aliments qui diminuent l’inflammation

Un régime anti-inflammatoire comprend des aliments qui réduisent les réactions inflammatoires dans l’organisme. L’accent y est mis sur la réduction des aliments qui provoquent de telles poussées et sur leur remplacement par des substituts riches en nutriments et anti-inflammatoires. Les plans de nutrition et de repas qui font la promotion des aliments entiers et des graisses saines, y compris le régime méditerranéen et le plan de repas 8fit, peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir votre système cardiovasculaire.

Inclure plus de ces aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation :

  • Légumes verts feuillus : Chou frisé, épinards, bok choy
  • Légumes crucifères : Chou-fleur et brocoli
  • Poisson gras : Saumon sauvage, maquereau et thon
  • Des baies : Fraises fraîches, bleuets, cerises fraîches
  • Légumineuses : Haricots et lentilles
  • Noix : Noix, pistaches, amandes, amandes
  • Herbes : Ail, gingembre, curcuma
  • Huiles : Huile d’olive vierge et olives
  • Thés : Thé vert

Habitudes de vie

Non seulement la nutrition prête-t-elle beaucoup pour l’anti-inflammation, mais pour soutenir le bien-être et la guérison en général, elle met l’accent sur une combinaison de régimes alimentaires, d’herbes et d’approches anti-inflammatoires du mode de vie.

  • Gestion du stress : Réduire le cortisol et l’augmentation de la pleine conscience a des effets anti-inflammatoires.
  • Activité physique : L’exercice modéré et régulier stimule les cellules immunitaires anti-inflammatoires et normalise les niveaux de cortisol. Gardez à l’esprit qu’un exercice intense peut augmenter temporairement l’inflammation en réponse naturelle à la guérison des muscles après qu’ils ont été déchirés.
  • Repos : Le sommeil et le repos peuvent aider votre corps à guérir. L’exposition régulière à la lumière, l’établissement de l’heure des repas ainsi qu’une bonne routine avant le coucher sont des moyens d’améliorer le sommeil.
  • De l’eau : L’eau aide à éliminer les toxines. Les hommes devraient boire environ 3 litres d’eau (≈ 13 tasses) et les femmes 2,2 litres (≈ 9 tasses) par jour.

Les bienfaits de l’exercice physique dans la réduction de l’inflammation

L’exercice physique régulier est un élément essentiel pour maintenir une santé optimale et réduire l’inflammation dans le corps. En effet, de nombreuses études scientifiques ont démontré les nombreux bienfaits de l’exercice sur la diminution des marqueurs inflammatoires.

L’exercice aide à contrôler le poids corporel. L’excès de poids est souvent associé à une inflammation chronique, notamment en raison de la présence accrue de tissu adipeux qui produit des hormones pro-inflammatoires. En pratiquant une activité physique régulière, on favorise la perte de poids et donc une réduction significative des marqueurs inflammatoires.

Lorsqu’on s’engage dans une activité sportive ou cardiovasculaire, notre rythme cardiaque augmente et notre circulation sanguine s’améliore. Cela permet aux nutriments et à l’oxygène d’être transportés plus efficacement vers les cellules du corps tout en éliminant les toxines et les déchets métaboliques. Cette meilleure circulation contribue aussi à réduire l’inflammation en favorisant le processus de guérison du corps.

Mais ce n’est pas tout ! Lorsque nous faisons de l’exercice physique, notre corps libère aussi des endorphines, communément appelées ‘hormones du bonheur’. Ces substances chimiques naturelles agissent comme un analgésique naturel en bloquant partiellement la sensation de douleur et en améliorant notre humeur. Une humeur positive a été associée à une réduction de l’inflammation, car le stress et la dépression peuvent aggraver l’état inflammatoire du corps.

Pensez à bien noter que pour bénéficier pleinement des effets anti-inflammatoires de l’exercice physique, pensez à bien trouver un équilibre approprié entre effort physique et récupération.

Intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne peut avoir des effets profonds sur la réduction de l’inflammation dans le corps. En contrôlant notre poids corporel, en améliorant notre circulation sanguine, en stimulant la libération d’endorphines et en favorisant une humeur positive, nous créons un environnement interne propice à la guérison et à la prévention des maladies liées à l’inflammation chronique.

Les techniques de relaxation pour apaiser l’inflammation chronique

Les techniques de relaxation peuvent être un outil puissant pour apaiser l’inflammation chronique dans le corps. Le stress est un facteur majeur qui contribue à l’apparition et à la persistance de l’inflammation, pensez à bien stratégies efficaces pour le gérer.

La méditation est une pratique ancienne qui a fait ses preuves en termes de réduction du stress et de promotion du bien-être mental et physique. Elle consiste à se concentrer sur le moment présent en faisant attention aux sensations corporelles, à la respiration ou en pratiquant des visualisations positives. Des études ont montré que la méditation régulière peut avoir un impact significatif sur les marqueurs inflammatoires tels que les cytokines pro-inflammatoires.

Une autre technique populaire est celle du yoga. Cette discipline allie mouvement doux, respiration profonde et concentration mentale. Les postures spécifiques (asanas) peuvent aider à améliorer la flexibilité, renforcer les muscles et réduire le stress. Certains types de yoga comme le yoga nidra ou le restorative yoga sont particulièrement adaptés pour calmer l’esprit et favoriser une relaxation profonde.

Le massage thérapeutique peut aussi être bénéfique pour réduire l’inflammation chronique dans le corps. En utilisant différentes techniques telles que les pressions, les frictions ou encore les étirements doux, il favorise la détente musculaire ainsi que la circulation sanguine et lymphatique. Cela permet d’éliminer plus efficacement les toxines et d’améliorer le processus de guérison.

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour apaiser l’inflammation. En prenant des respirations profondément dans le ventre plutôt que dans la poitrine, on stimule le système nerveux parasympathique qui favorise la relaxation et diminue l’activité inflammatoire.

Pensez à bien souligner l’importance d’un bon sommeil. Un sommeil de qualité et suffisant permet au corps de se réparer et se régénérer correctement. Des études ont montré qu’une privation chronique de sommeil peut déclencher une réponse inflammatoire exacerbée dans le corps. Pensez à bien créer un environnement propice à la détente (par exemple en évitant les écrans) afin d’améliorer la qualité du sommeil.

En intégrant ces techniques de relaxation à votre quotidien, vous pouvez contribuer activement à calmer l’inflammation chronique dans votre corps. Qu’il s’agisse de méditation, yoga ou massage thérapeutique, chaque méthode offre ses bienfaits spécifiques pour prévenir les affections liées à l’inflammation et promouvoir un équilibre durable entre corps et esprit.