Oubliez les promesses de changement du jour au lendemain : ici, on parle d’un vrai défi, mené tambour battant, où la régularité prime sur les effets d’annonce. Le #8fitChallenge de 21 jours démarre le 7 janvier 2019, et cette fois, l’aventure se joue aussi sur Instagram. À la clé, un an de 8fit Pro pour vous et un ami. La règle du jeu est simple : chaque jour, un post avec la mention #8fitChallenge dans la légende, durant 21 jours. Les plus assidus participeront au tirage au sort final.
Pour avancer sans perdre le cap, tout a été pensé : un guide pratique avec un espace dédié au journal, et chaque mission du jour rappelée dans les stories Instagram. On recommande vivement de télécharger l’application 8fit et d’imprimer le guide. Ces supports sont conçus pour ancrer de nouvelles routines et tenir sur la durée. Sans oublier qu’écrire noir sur blanc ses engagements rend l’expérience plus concrète et motive à tenir parole.
Pour récupérer le guide, rien de plus facile : il vous attend en téléchargement direct. Et pour garder le cap, suivez #8fitChallenge et échangez avec d’autres participants. La communauté 8fit regorge de conseils, de soutien, et d’inspiration pour ne pas lâcher en cours de route.
Notre souhait pour vous : Au fil des jours, de nouvelles habitudes s’installent, le sentiment d’appartenance à une communauté dynamique devient palpable. Chacun affronte ses propres obstacles, alors allez-y doucement, respectez votre rythme, et surtout, souvenez-vous que vous pouvez déjà être fier d’avoir franchi la première étape.
Défi Démarrage en 21 jours
Ce programme n’a pas vocation à rester cantonné au Nouvel An. Dès que la routine s’essouffle, relancez ce défi pour remettre les compteurs à zéro. Les missions sont variées et équilibrent activité physique, alimentation et attention à soi. Voici ce qui vous attend, jour après jour :
- Jour 0 : Avant d’entrer dans le vif du sujet, posez-vous la question fondamentale : pourquoi relever ce défi ? Partagez une photo sur Instagram pour illustrer votre motivation.
- Jour 1 : Le premier jour, on mise sur la simplicité : bougez, comme vous le voulez, et capturez ce moment en photo.
- Jour 2 : Le mardi, place aux squats. Lancez le chrono pour une minute, voyez combien de répétitions vous tenez avec une technique irréprochable. Montrez le résultat en vidéo ou photo.
- Jour 3 : Enchaînez avec une séance HIIT façon 8fit (ou deux !), puis testez votre résistance sur une planche. Un cliché de votre entraînement, du chrono ou de votre posture suffit.
- Jour 4 : La nutrition entre en jeu. Photographiez votre petit-déjeuner équilibré, histoire de montrer que la santé passe aussi par l’assiette.
- Jour 5 : Défi pompes ! En une minute, faites-en un maximum, en gardant la bonne posture et sans poser les genoux. Débutant ? Adaptez la position selon vos capacités.
- Jour 6 : Aujourd’hui, prenez le temps d’analyser l’étiquette d’un produit emballé que vous consommez. Repérez le sucre ou les composants inconnus et partagez vos découvertes.
- Jour 7 : Marchez davantage : garez-vous plus loin, privilégiez les escaliers, descendez un arrêt plus tôt. Faites-en la preuve en image.
- Jour 8 : Lundi motivation : publiez votre citation favorite et allez voir ce que les autres membres du #8fitChallenge ont choisi pour s’encourager.
- Jour 9 : Retour aux squats : une minute au chrono, le bon geste, et tentez de battre le score de la semaine passée.
- Jour 10 : Nouvelle séance HIIT et épreuve de planche. À vous de jouer, puis montrez le résultat via une photo ou un chrono.
- Jour 11 : Préparez un déjeuner complet, mêlant protéines, bonnes graisses et glucides complexes. Immortalisez ce repas sain pour inspirer les autres.
- Jour 12 : Pompes à nouveau ! Chrono d’une minute, gardez la posture, adaptez selon votre niveau, et partagez vos progrès.
- Jour 13 : Dites stop aux sodas et jus sucrés. Optez pour de l’eau, montrez cette nouvelle habitude en photo.
- Jour 14 : Sortez marcher ou pédaler. Si la météo n’est pas clémente, un peu de cardio à la maison fait l’affaire. Pensez à partager ce moment.
- Jour 15 : Lundi, place à l’intention. Quel objectif portez-vous cette semaine ? Écrivez-le noir sur blanc.
- Jour 16 : De retour aux squats, minuteur enclenché, testez vos limites et notez vos progrès.
- Jour 17 : Encore une séance HIIT signée 8fit, suivie d’une planche. Photographiez l’effort ou le chrono.
- Jour 18 : Zoom sur le dîner cette fois. Préparez un plat équilibré, bonus si c’est une recette 8fit, et partagez la photo.
- Jour 19 : Pompes à nouveau, minuteur d’une minute, ajustez la difficulté selon votre forme, et publiez votre performance.
- Jour 20 : Choisissez votre exercice favori et réalisez-le en Tabata : 20 secondes d’effort, 10 secondes de pause, huit fois de suite. Une expérience intense à partager en ligne.
- Jour 21 : Dernier jour : prenez un temps de recul. Comment vous sentez-vous après ces trois semaines ?
Si l’envie vous prend d’explorer un autre parcours, tentez la cure détox sucre de 21 jours et racontez votre progression sur Instagram. Pour renouveler la dynamique, abonnez-vous à notre page Instagram et pensez à vous inscrire sur 8fit pour faciliter l’organisation de vos entraînements et le suivi de vos repas.
Après 21 jours, un nouveau rythme s’installe, presque sans y penser. Ce qui, hier, paraissait insurmontable, devient soudain une évidence. Le vrai défi, c’est de voir jusqu’où vous irez, maintenant que tout commence à changer.
